[توقف]
از اهمیت گرم کردن هرچی بگیم بازم کمه از جلوگیری از آسیب بگیر تا افزایش کیفیت تمرین و... توی این ویدیو 10 حرکت رو با هم انجام دادیم و در هرکدوم رو باید 30 ثانیه پشت سر هم انجام بدیم و توی 5 دقیقه به سادگی گرم کنیم اگر مبتدی هستین میتونین حرکات رو با شدت کمتری انجام بدین راستی یه چالش خفن 28 روزه لاغری رایگان هم داریم که میتونی مثل آب خوردن 3تا5 کیلو وزن کم کنی که توی ویدیو قبلی توضیح دادیم پیشنهاد میکنم حتما ببینی دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️ ____________________________________ اگه این ویدیو برات مفی
ویدبید