[توقف]
حرکت پر فشار جلوبازو که با دستگاه لت انجام میشه رو براتون انجام دادم و توضیح دادم. اگه دوست داشتین برای دوستاتون به اشتراک بزارین. این حرکت رو میتونین تو روز بازوتون در ۳ یا ۴ ست با ۱۲ الی ۲۰ تکرار انجام بدید و از پمپاژ خون تو عضلاتتون لذت ببرید. برای صواب بیشتر میتونید حرکت رو با مکث ۱ الی ۲ ثانیه ای انجام بدید و انقباض عضله رو تو هر تکرار داشته باشید.
ویدبید