[توقف]
حرکات رو هم میتونید بصورت ستی بزنید هم دایره ای ( ست : تکرار حرکت برای 3 الی 4 بار همراه با استراحت بین هر ست )( دایره ای: تمام حرکات رو انجام میدید سپس مجددا از حرکت اول تمام حرکات رو انجام میدید) Instagram: @spider.gym
ویدبید