تمرین تعادلی شکم با فشار بر پایین شکم و عضلات کمربند شانه ای این حرکت از پایکک استاندارد کمی ساده تر است.
احمدحیدری فیتنس تمرینات تی آر ایکس تمرینات فانکشنال فیت کراسفیت
ویدبید