[توقف]
نکته: ️تنفس صحیح یادتون نره ️میتونید بر اساس توان بدنیتون تعداد رو کم یا زیاد کنید ️حرکات رو هم میتونید بصورت ستی بزنید هم دایره ای ( ست : تکرار حرکت برای 3 الی 4 بار همراه با استراحت بین هر ست )( دایره ای: تمام حرکات رو انجام میدید سپس مجددا از حرکت اول تمام حرکات رو انجام میدید) ️سرد کردن بدن خیلی مهمه ازش غافل نشید.
ویدبید