[توقف]
Warm up High knee 20reps Jumping jacks 20reps Roping. 20reps Part 1 ( each exercise 30 sec >> 3 rounds) 1.squat back head 2.squat+berpee 3.lungehigh knee(L,R) 4.jump lunges Part 2 (20 sec >>> 4rounds) (هر ست تمام حرکات رو انجام دهید سپس ۱دقیقه استراحت و مجدد شروع کنید) 1.F squat jum+push up+ 4*stepping back 2.side bear walk 3.kick sit 4.mount climber Part 3 1.Plank with twist. *12 reps 2.plank with hip twist. *16 reps 3.plank (1 min) Cool down
ویدبید