[توقف]
هر تمرین (فقط ۱ست)۱۰تکرار انجام میدید و یا ۱۰ثانیه نگه میدارید. تمریناتی که لازمه بیشتر انجام بدین تو ویدیو توضیح داد
هر تمرین (فقط ۱ست)۱۰تکرار انجام میدید و یا ۱۰ثانیه نگه میدارید. تمریناتی که لازمه بیشتر انجام بدین تو ویدیو توضیح داد
ویدبید