[توقف]
ما براتون تمریناتی رو آماده کردیم که از ورزش کردن فاصله نگیرین. هر تمرین از چهار حرکت به دو صورت ساده و سخت تشکیل شده است و شما با توجه به شرایط بدنی و سلامتی و همچنین میزان آمادگی جسمانیتون میتونین اونها رو انجام بدین. تمرین رو‌به صورت زیر انجام دهید. مبتدی ها : ۲۰ ثانیه فعال و ۴۰ ثانیه استراحت . متوسط ها :۳۰ ثانیه فعال و ۳۰ ثانیه استراحت . پیشرفته ها :۴۰ ثانیه فعال و ۲۰ ثانیه استراحت . بعد از انجام ۴ حرکت یک دقیقه استراحت کنید و دوباره شروع کنید ،این تمرین رو میتونین از ۳ تا ۷ بار انجام دهید.
ویدبید