[توقف]
تکنیک: 1. به پشت دراز کشیده و بدن را صاف نگه دارید (حالت طاق باز). 2. سپس دست های خود را به شکل صلیب از هم باز کنید. 3. در ادامه یک پای خود را از روی پای دیگر به حالت نیمه چرخشی (بخشی از کمر و لگن بچرخد)، عبور دهید. توجه کنید که در حین انجام این کشش، چه پایی که عبور داده اید و چه پایی که ثابت است، باید صاف، کشیده و بدون خمیدگی باشد.
ویدبید