[توقف]
نحوه صحیح انداختن پنجه پا داخل بند. روبروی بند بنشینید طوری که زاویه بند از نقطه اتصال با شما حدودا ۴۵ درجه شده باشد پنجه پا را به صورت ضربدری داخل جاپایی انداخته و بعد به سمت زمین بچرخید طوری که دستهایتان روی زمین قرار بگیرد دقت داشته باشید در هنگام چرخش فشار روی پنجه پاهایتان بیاورید که پنجه پا از جا پایی خارج نشوند.
ویدبید