[توقف]
روبروی بند بنشینید طوری که زاویه بند از نقطه اتصال با شما حدودا ۴۵ درجه شده باشد با دو دست جای پای دو بند اصلی را گرفته کمر خود را روی زمین بگذارید زانوهارا توی شکم خود جمع کنید و با دو دست جای پاها را داخل پاشنه انداخته . www.trxhome.net
ویدبید