[توقف]
روبروی بند بنشینید طوری که زاویه بند از نقطه اتصال با شما حدودا ۴۵ درجه شده باشد با دو دست جای پای دو بند اصلی را گرفته کمر خود را روی زمین بگذارید زانوهارا توی شکم خود جمع کنید و با دو دست جای پاها را داخل پاشنه انداخته . www.trxhome.net
روبروی بند بنشینید طوری که زاویه بند از نقطه اتصال با شما حدودا ۴۵ درجه شده باشد با دو دست جای پای دو بند اصلی را گرفته کمر خود را روی زمین بگذارید زانوهارا توی شکم خود جمع کنید و با دو دست جای پاها را داخل پاشنه انداخته . www.trxhome.net
ویدبید