[توقف]
اگر باشگاه نمیرین مشکلی نیست. تمام چیزی که شما برای این تمرین نیاز دارین وزن بدن خودتان هست. استراحت بین تمرین ها ۶۰ ثانیه استراحت بین راند ها ۲ دقیقه مجموع ۵ تا ۷ راند Banded push ups / Normal push ups 4x15-20 Bear push ups 4x15-20 Side to side Push ups 4x10-12 Staggered Push ups 4x5-10 each way Banded cable fly/Chest iso hold 4x15-20 @anytimebefit @anytimebefit @anytimebefit .
ویدبید