[توقف]
سلام دوستان امیدوارم حالتون خوب باشه برای انجام این تمرینات یه سری نکات لازم الجراست 1)خیلی خوب گرم کنید واز حرکات چند مفصله تو گرم کردن استفاده کنید مثل پروانه. 2)درانتخاب سطح تمرین خودعجله نکنید.(سطح پیشرفته خیلی شدید است وممکنه سیستم ایمنی شمارا ضعیف کن) 3)ازاپ های معرفی شده استفاده کنید. 4)دراخرتمرین سرد کردن فراموش نشود. نظریادتون نره.
ویدبید