[توقف]
چهار تمرین برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو بدون استفاده از تجهیزات ورزشی؛ و تمرین پنجم با استفاده از دمبل برای تقویت عضلات پشت
چهار تمرین برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو بدون استفاده از تجهیزات ورزشی؛ و تمرین پنجم با استفاده از دمبل برای تقویت عضلات پشت
ویدبید