[توقف]
dumbbell biceps curl slow repsجلوبازو دمبل متناوب (تکرار های آهسته)عضله هدف: عضلات دوسر بازویی biceps brachii عضلات کمکی: عضلات بازویی قدامی brachialis عضله بازویی زند اعلایی brachioradialis انجام تکرار های آهسته در بخش منفی حرکت موجب افزایش زمان تحت تنش بودن تار های عضلانی می شودتمرینات برونگرا به تمریناتی گفته می شوند که بخش منفی حرکت با سرعت کمتری انجام می شود از جمله مزایای این تمرینات،افزایش تراکم مویرگی، افزایش حجم مایوفیبریل،افزایش استقامت عضلانی و استفاده ی بیشتر تار های عضلانی از ذخایر
ویدبید