[توقف]
دیپ (3 ست 15 ایی)⠀ (پرس سینه - 4 ست )8 تا 10 تایی⠀ (بالاسینه دمبل - 4 ست 8/ 10 تایی)⠀ (قفسه سینه دمبل -3 ست 10/12)⠀ (شنا با مدیسن بال - 3 ست 15 تایی)⠀ (فلای سیمکش از بالا و از پایین - 3 ست 10/12 تایی)⠀
ویدبید