[توقف]
در این حالت پاها را روی صندلی قرار میدهیم و باسن را سفت میکنیم. دست‌ها روی زمین قرار دارد و باند کشی در محدوده ران قرار می‌گیرد.
در این حالت پاها را روی صندلی قرار میدهیم و باسن را سفت میکنیم. دست‌ها روی زمین قرار دارد و باند کشی در محدوده ران قرار می‌گیرد.
ویدبید