[توقف]
چند نکته مهم + برنامه تمرینی + ۲۰۰ گرم فیله مرغ رژیمی ️ خیلیا هنوز بهانشون اینه که تجهیزات ندارن️ ۱۰ تا از خفن ترین حرکات شکم رو توی این پست برات گذاشتم تازه اونم بدون هیچ وسیله ای حرکت اول : ۱۵-۲۰-۲۵ حرکت دوم : ۲۰-۲۰-۲۰ حرکت سوم : ۱۲-۱۵-۱۵ حرکت چهارم :۱۶-۱۸-۲-۲۰ حرکت پنجم : ۱۲-۱۵-۱۵ حرکت ششم :۱۶-۱۸-۱۸ حرکت هفتم :۳۰ ثانیه ×۳ حرکت هشتم :۱۵-۱۵-۱۵ حرکت نهم :۱۳-۱۶-۱۸ حرکت دهم :۱۵-۱۸-۲۰ ️ توی هر تمرین میتونی بین ۳ تا ۴ حرکت رو انتخاب کنی دوستون دارم چاکررررررریم ️ تو هفته ای چندبار شکم میزنی؟؟ راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی www.instagram.com/mohammadshahedi__ امیدوارم مفید بوده باشه
ویدبید