Upper Body Workout for Good Posture, WORKOUT with BTS, DAY1 روتین تمرین امروز️ 1. Knee push-ups ( ده بار، سه ست) این حرکت قفسه سینتون رو تقویت میکنه. حواستون باشه آرنجتون رو زیاد به بدنتون نزدیک نکنید. وقتی بهش عادت کردید، زانوهاتون رو از زمین جدا کنید و امتحانش کنید. 2. Fly (پانزده بار، سه ست) این حرکت عضلات بالای قفسه سینه‌تون رو تقویت میکنه. اگر زیادی بازو هاتون صاف باشه، بهش فشار میارین، پس آرنج هاتون رو یکم به سمت داخل خم کنید. شونه هاتون رو پایین بیارید تا از درگیر شدن عضله ذوزنقه ای، جلو گیری کنید، و تیغه های شونه‌تون رو کنار هم نگه دارید. 3. Bent-over row (پانزده بار، سه ست) این حرکت ماهیچه های کمرتون رو قوی و تقویت می کنه. زمانی که تنه‌تون رو خم میکنید، شکمتون رو سفت کنید تا فشار زیادی به کمرتون وارد نشه. 4. Overhead press (پانزده بار، سه ست) این یه تمرین برای شونه‌هاتونه. طوری وایسید که انگار میخواید شونه‌هاتون رو تا حد ممکن از گوشاتون دور کنید. دمبل ها یا بطری های آب رو با قدرت آرنجتون نگه دارید و با استفاده از شونه‌هاتون اونارو بالا بیارید
بهترین و جدیدترین ویدئو های روز
[توقف]
ویدبید