Burn the Most Calories With Lower Body Exercises WORKOUT with BTS DAY2 روتین تمرین امروز 1. Squats (پانزده بار، سه ست) وایسید و پاهاتون رو به اندازه عرض شونه باز کنید، خودتون رو به سمت پایین حرکت بدید و به آرومی زانوهاتون رو خم کنید. پاشنه هاتون رو به سمت پایین فشار بدید تا بلند شید و روی درگیر کردن عضلات باسنتون تمرکز کنید. هسته بدنتون(از زیر دیافراگم تا لگن) رو درگیر کنید تا کمرتون قوز نکنه یا گرد نشه. (مترجم: انگار میخواید رو یه صندلی نا مرئی بشینید و بلند شید). 2. Lunges (پانزده بار، سه ست ) وایسید و پاهاتون رو موازی کنید، بعدش یک پا رو به اندازه عرض شونه به عقب ببرید. پشتتون رو صاف و لگنتونو رو به جلو نگه دارید تا نچرخن. زانوهاتون رو خم کنید تا بدنتونو پایین بیارید و بعد بلند شید و کشش رو تو قسمت جلوی ران‌ها و باسنتون احساس کنید. این کار رو با هر دو پا انجام بدید تا یه ست کامل بشه 3. Side Lunges (پانزده بار، سه ست ) پاهاتون رو بیشتر از عرض شونه باز نگه دارید و انگشتای پا به سمت بیرون باز بشن. بدنتون رو مثل حرکت Lunges به سمت پایین حرکت بدید و کشیدگی عضلات داخلی ران رو مو
بهترین و جدیدترین ویدئو های روز
[توقف]
ویدبید