[توقف]
این تمرینات شامل سه بخش لمس توپ، دریبلینگ و حمل توپ و در بخش آخر حرکات رقص پا هست حرکات لمس توپ رو میتونید در تایم های مختلف پنج الی هفت دفعه در مدت زمان بیست الی سی ثانیه تکرار کنید، بسته به موقعیت و شرایط و توان بدنی میتونه تغییر کنه. حرکات دریبلینگ و حمل توپ رو میتونید در ست های سه تا پنج بار تکرار کنید حرکت رقص پارو باید چنیدن مرتبه ابتدا ببینید تا یک ذهنیت از کل حرکت داشته باشید و تک تک شروع کنید به تمرین و سعی کنید تمام حرکات رو طبق ویدیو اجرا کنید و در نهایت سرعت اجرا رو افزایش بدید.
ویدبید