[توقف]
#تمرین_درمنزل ✅تمرینات مخصوص ران و باسن ✅به راحتی با یك صندلی یا تخت قابل اجرا می باشد ✔️حركت اول ٣ ست ١٠ تكراری ✔️حركت دوم ٣ ست ١٢ تكراری ✔️حركت سوم٣ ست ١٢ تكراری ✔️حركت چهارم ٤ ست ١٠ تكراری
ویدبید