بهترین و جدیدترین ویدئو های روز

پخش ویدئو بعدی ... {{ next_video.title }}
[توقف]

دستورالعمل: ۱- روی میز تخت قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم. ۲- آرنج ها را کمی خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم. ۳- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.

0.05 sec, flt: 0 time: 8, count: 11, slow: 0